ストレッチとツボ押しで 女性ホルモンのバランスを整える！

指導・監修：烏山ますみ
収録時間：75分
発売日：2023年5月10日



ストレッチとツボ押しで…
・お腹まわりや骨盤のケアにつながる！
・自律神経を整える！
・セロトニンを促し、ホルモンバランスを整える！

女性の健康課題を解決する事が、経済的にも大切だという認識が広まってきておりますが、女性を取り巻く環境は、とてもストレスフルなものになっており、産後うつの増加や、初経（初潮）年齢の低下、晩婚化、高齢出産、更年期時期の責任の増加など、女性のライフステージに合わせたお悩みは広がっています。
そのような日々の暮らしの中で、今回ご紹介します「子宮セルフケア」は、子宮卵巣のあるお腹まわりや、骨盤のケアだけでなく、自律神経やセロトニン分泌など、女性ホルモンにまつわる様々なお悩みに働きかけられます。それほど難しいケアではありませんので、コツを押さえて、日々続けていく事が大切です。
––烏山ますみ（（一社）女性ホルモンバランスプランナー協会）


CONTENTS

Chapter.1 首へのアプローチ
・内頸静脈
・鎖骨下静脈
・頸椎キワ
・天柱
・風池
・斜角筋
・咬筋
・側頭筋

Chapter.2 骨盤～仙骨へのアプローチ

Chapter.3 卵巣ケアにつながる足首へのアプローチ
・三陰交付近
・内踝と外踝の間
・足首
・土踏まず

Chapter.4 ストレッチ
・足首のストレッチ
・膝のストレッチ
・股関節のストレッチ
・背骨のストレッチ

Chapter.5 ツボ押し
・百会
・労宮
・次髎
・血海

Chapter.6 タイプ別＋αアプローチ
・タイプチェック
・セロトニンタイプ　天柱／胸式呼吸→腹式呼吸／リズム運動
・自律神経タイプ　猫のポーズ／首を回す・ストレッチ／目の周辺を温める
・卵巣タイプ　足指のストレッチ／椅子に座って行う股関節のストレッチ／仰向けで行う股関節のストレッチ／腸腰筋のストレッチ

Chapter.7 セルフケアにオススメの精油
・自律神経タイプにオススメの精油
・セロトニンタイプにオススメの精油
・卵巣タイプにオススメの精油
・オススメの精油の使い方
・オススメのオイル
・オススメのジェル

インタビュー～女性の身体を守ってくれているもの

指導・監修●烏山ますみ（からすやま・ますみ）

一般社団法人女性ホルモンバランスプランナー協会代表理事／aroma & esthetic ICHIKA.代表。女性の心と身体の両面からのサポートを目指し、スパ施設、ホテルエステ、トータルビューティーサロン、職業訓練校の講師などで経験を積み、女性ホルモンの理解を一般に広げるため「女性ホルモンバランスプランナー®︎」を創設。月経痛やPMS、妊活、産後、更年期で悩む方だけでなく、女性ホルモンを背景としたお悩みに働きかけるオリジナルセラピーを考案し、女性の健康と美容を支援している。著書に『セラピストのための女性ホルモンの教科書』、DVD『女性ホルモン活性トリートメント』『女性ホルモン活性フェイシャル』など著作多数。
撮影協力●aroma & esthetic ICHIKA.