著者：ヌンチャクアーティスト宏樹
判型：A5判
頁数：180頁


腹筋しない！走らない！お腹がへこむ！
ボクササイズを超える！新格闘技系エクササイズ！


極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。
その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。
呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開！
各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース！
42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み！
老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。


CONTENTS

●Chapter1　ヌントレダイエットとは？
　　▼腹筋しない、走らない
　　　　私は、腹筋しません。
　　　　私は、走りません。
　　　　全身即やせ法、ヌントレダイエット
　　　　和魂洋才・ヌントレ効果
　　▼即やせヌントレの法則
　　　　お腹をへこませる法則
　　　　シェイプアップの法則
　　　　ノンリバウンドの法則
　　　　若返りの法則
　　▼ヌントレダイエットをはじめる前に
　　　　用意するもの
　　　　筋肉と軸を知って効果アップ
　　　　アウターマッスル
　　　　インナーマッスル
　　　　体幹
　　　　骨盤・肩甲骨・中心軸

●Chapter 2　ヌントレダイエットをやってみよう！
　　▼ヌントレダイエットの基本
　　　　立ち方とステップ
　　　　速さと回数
　　　　ストレッチ（肩・腰）
　　　　構え（気をつけ・用意・構え）
　　　　キャッチアップ（持ち替え・神経伝達）
　　　　マーチ（呼吸調整・体幹・神経伝達）
　　▼深圧呼吸
　　　　深圧呼吸とは
　　　　深圧呼吸へこみ（お腹）
　　　　深圧呼吸くびれ（お腹横）
　　▼アタックセット
　　　　アタックセットとは
　　　　サムアタック（前腕・二の腕・胸・背中）
　　　　アタック（前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ）
　　　　ナローアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
　　　　ワイドアタック（ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下）
　　　　フロントアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
　　　　サイドアタック（フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横）
　　　　カーフアタック（アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達）
　　▼体幹トレーニング
　　　　体幹トレーニングとは
　　　　バランスカール（体幹・二の腕内）
　　　　バランスリフト（体幹・太もも裏・ヒップ）
　　　　バランスジャンプ（体幹・太もも内・ヒップ横）
　　　　バランスキック（体幹・太もも全体・ヒップ・脛）
　　▼ヌントレメニュー紹介
　　　　効果的なメニューとは
　　　　メニューの流れ
　　　　時間の長さ
　　　　ヌントレサーキット
　　　　ヌントレビギン
　　　　ヌントレコンバット

●Chapter 3　ヌントレダイエットで身体が変わる！
　　▼ヌントレＱ＆Ａ
　　　　あなたの悩みを簡単解決
　　　　・食べてもいないのに、やせません。
　　　　・太らない食事はありますか？
　　　　・水太りしてしまいます。
　　　　・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。
　　　　・筋肉痛で動けません。
　　　　・セルライトを落としたいのですが。
　　　　・深圧呼吸の副作用はありますか？
　　　　・足首は本当に細くなりますか？
　　　　・走ってはいけないのですか？
　　　　・タオルを振る広さがありません。
　　　　・ダイエット成功の秘訣を教えて下さい。
　　▼宏樹の挑戦状
　　　　これがヌントレ芸だ！
　　　　バランスボール立ち
　　　　脚跳び越し
　　　　ヒューマンフラッグ
　　　　番外編・540キック
　　▼体験者の声
　　　　多くの皆様に愛され
　　　　シェイプアップ編
　　　　身体能力アップ編

ヌンチャクアーティスト宏樹（Nunchaku-artist Hiroki）
ヌントレダイエットプロデューサー、ヌンチャク無形無限流創始者。1970 年生まれ。「世界一受けたい授業」（日本テレビ）や英国のヒストリーチャンネルなど、様々なTV 番組でヌンチャク達人芸を披露。アンチエイジングな身体を活かし、フィットネスインストラクターとしても活躍。多くの人々をダイエット成功に導く。著書に『実戦ヌンチャクA to Z』、DVD に『ヌンチャク道場』（共にBAB ジャパン）がある。