著者：類家俊明
判型：四六判
頁数：184頁
発売日：2022年5月9日

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“３”には、特別な力がある！
“3拍子”で呼吸して歩くだけで、運動も心も、楽に、深くなる！

人間の体、動作は２拍子が基本。しかし「イチニ、イチニ」はせわしなく、浅い。
ところがこれを３拍子でやってみると、ゆとりとタメができて、自然になめらかに深くなる！
呼吸と健康と運動の、とてつもなく簡単で画期的な新メソッド誕生!!
１「吐く」、２「吸う」、３「吸う」の３ビート呼吸が、疲れた心と体を軽やかにする！

・３ビート呼吸で歩く！
・３ビート呼吸でヨガ！
・３ビート呼吸でスポーツコンディショニング！
簡単だから誰でも続く、オールマイティ・メソッド！


CONTENTS

●第１章　３拍子の謎
　１　３拍子に潜む不思議なパワー
　２　ＩＣＵに入院して知った《人は息を吐く力が弱い》という事実
　３　呼吸のメカニズム
　４　最後に

●第２章　３ビートウォーキング（歩くだけの健康法）
　１　３ビートを発想するまでの経緯
　２　３ビートウォーキング
　３　歩き方
　４　３ビートは母性のリズム
　コラム：脈は３ビート!?
　５　３ビートの曲に乗って…
　6　 Shall We dance?
　７　３時のおやつは完全呼吸
　８　新型コロナ感染症対策など

●第３章　３ビートヨガ
　１　３ビート呼吸法
　２　ある瞑想法の呼吸
　コラム：マインドフルネスって何？
　３　５分充電法
　４　仕事の途中で頓服ヨガ
　５　１分充電法
　６　肺炎予防の１分ポーズ
　７　不妊治療の３分リズム呼吸
　８　ヨガ教室における３ビート
　９　活性呼気の典型的な呼吸法

●第４章　３ビートの応用
　１　アスリートのための３ビートライフ
　２　マッサージ
　３　腎機能向上３分体操

エピローグ:瞬間充電法
巻末資料：ヨガ教師の実力が試される厚労省「ヨガ利用ガイド」第２版の解説

類家俊明（るいけ　としあき）
1954年青森県生まれ。中学生の頃よりヨガを学び始める。2003年にインドに渡り、インド政府との契約のもと、水不足と環境問題の改善事業に13年間取り組む。その間、南インドで医療ヨガ、北インドでハタヨガを学び、リシケシュ・ヨガ教師福利協会にヨガ教師登録される。
書籍『脳のヨガ』『“手のカタチ”で身体が変わる！』（BABジャパン）
DVD『インドの秘宝 ムドラの手引き』（監修・指導・音楽：星祐介、友情出演：類家俊明）（BABジャパン）



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