指導・監修：成瀬雅春
収録時間：74分
発売日：2023年2月28日



見ながら一緒にできる！
超有名教室の授業DVD

著書＆DVD多数、40年以上の指導実績！

人気指導者・成瀬雅春先生のヨーガ教室を
授業そのままの雰囲気で、準備運動から丁寧に収録。

先生のとても分かりやすい指導を聞きながら
他の生徒の方たちと一緒にやっている雰囲気で
初心者の方でも無理なく学べます。

ヨガに興味はあるけど

・いきなり習いに行くのは、気が引ける
・運動は苦手なので、自分にできるか不安
・教室に通う時間が、なかなか取れない

と思っている方に、本当に自信を持っておススメできるDVDです！


CONTENTS

体と心の両面でヨーガの効果は認められています。
ただ問題は「やるかやらないか」です。そして、始めたら続けることです。
続けなければ、効果は期待できません。
今回は手軽に始められ、楽に続けられるヨーガの方法をみなさんにご紹介していきます。
（成瀬ヨーガグループ主宰 成瀬雅春）

【ヨーガを始める前に…場について】
■準備運動
【足首回し】
【片足屈曲】
【前屈】
【ひねり】
【合蹟 がっせき】
【上向き英雄坐】
■アーサナ（ポーズ）
○アーサナに慣れよう
【身体の使い方の基本…前屈のポーズ】
【足腰の強化と身体のコントロール…馬のポーズ】
【バランスのポーズ…立ち木のポーズ】
【基本的なひねりのポーズ…ひねりのポーズ】
【股関節の柔軟性と集中力を高める効果…弓引きのポーズ】
【背筋力と下半身の強化…バッタのポーズ】
○授業を体験しよう
【上半身の柔軟性と集中力…牛の顔のポーズ】
【生命力を高めるポーズ…亀のポーズ】
【全身の調和を促すポーズ…逆転のポーズ】
【身体操作能力を高めるポーズ…バラドヴァージャ聖仙のポーズ】
【無理なく身体を反らせるポーズ…猿のポーズ】
【基本的なバランスのポーズ…カラスのポーズ】
■太陽礼拝…スーリヤ・ナマスカーラ
■三点倒立の練習
■安楽呼吸法…肉体と精神の歪みを修正する
■集中と瞑想の練習

指導監修◎成瀬雅春　なるせ まさはる

ヨーガ行者/ヨーガ指導者　成瀬ヨーガグループ主宰。'01年全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。'11年6月、12年のヒマラヤ修行を終える。書籍&DVD『クンダリニー・ヨーガ』DVD『呼吸の道場』(BABジャパン)等、著書、DVD多数。

指導◎桜井ひさみ
生徒◎入佐三香子　宮城絵里子　砂川友樹
協力◎成瀬ヨーガグループ