指導・監修：仁平美香、熱海優季
収録時間：69分


ヨガと整体のダブルケアで
女性の不調に早く効く！





女性特有の不調の改善は、ヨガと整体の両面からのケアが近道です。
目指すのはしなやかでハリのあるハンモックのようなハート型の骨盤底筋群。
股関節が整い、骨盤底筋群がきちんと働くようになると、生理痛やPMSなどの悩みの解消だけでなく、スタイルの改善などうれしい効果も期待できます。


CONTENTS

「子宮を活性化させる女性のための整体法」
　○股関節タイプ別評価法
　○股関節タイプ別調整法
　　A内転×外旋タイプ
　　B外転×外旋タイプ
　　C内転×内旋タイプ
　　D外転×内旋タイプ
　○ベーシックトリートメント
　　お腹の硬さチェック
　　骨盤の硬さチェック
　　股関節の力を抜く方法
　　骨盤底筋群と股関節の調整
　　股関節を安定させる
　　骨盤から背骨までの硬さチェック
　　骨盤底筋群の動きを良くする身体の土台作り
　　股関節 内外旋の動き調整
　　骨盤底筋群の働きを促す

「カラダの力みをほどく女性のためのヨガ」
　○股関節タイプ別ヨガワーク
　　Aタイプ：胸を開くポーズ／プリエのポーズ
　　Bタイプ：亀のポーズ／ブッダのポーズ
　　Cタイプ：ハーフブリッジ／わしのポーズ
　　Dタイプ：ハッピーベイビー／内股ひきしめポーズ
　○生理痛やPMSを和らげるワーク
　　ひしがたのポーズ／扇のポーズ
　○腰痛改善のワーク
　　ゆりかごのポーズ／椅子を使ったポーズ／大腰筋を緩めるポーズ
　○首肩まわりをほぐすワーク
　○基本の呼吸法
　　仰向け／座位
　○姿勢改善のワーク
　　股関節スクワット

ヨガ指導･監修 ◎ 仁平美香
月経血コントロール®ヨガ・体軸ヨガインストラクター養成講座講師。オーガニック整体院代々木店店長。著書に「子宮美人のつくりかた」（主婦の友社）、「ムーンデーヨガ」(マガジンハウス)、「YOGAスムージー」（双葉社）他。

整体指導･監修 ◎ 熱海優季
理学療法士。株式会社 エバーウォーク ウィメンズヘルスケア事業部 事業責任者。Ayumi 女性のボディケアサロン代表。女性のリハビリテーション研究会代表。PMSや産前産後の体調不良など、女性特有の悩みに応えたケアを行っている。

撮影場所 ◎ アンダーザライト ヨガスクール
衣装協力 ◎ suria（インターテック）